髪に良い運動

適度(てきど)な運動(うんどう)は人間(にんげん)の体(からだ)にとって必要(ひつよう)ですね。最近(さいきん)はスポーツジムに通う(かよう)人(ひと)も増え(ふえ)て自分(じぶん)の体(からだ)をより健康(けんこう)にしようと管理(かんり)する傾向(けいこう)にあります。体(からだ)に良い(よい)と言う(という)事(こと)は、髪の毛(かみのけ)にとっても良い(よい)ことになります。髪の毛(かみのけ)に良い(よい)運動(うんどう)としては、やはり有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)です。有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)は心肺機能(しんぱいきのう)が強化(きょうか)されることで血液(けつえき)の循環(じゅんかん)が良く(よく)なって新陳代謝(しんちんたいしゃ)も活発(かっぱつ)になります。頭皮(とうひ)、髪(かみ)に栄養(えいよう)を届ける(とどける)ためには血行(けっこう)を良く(よく)する事(すること)は大前提(だいぜんてい)ですのでその重要性(じゅうようせい)は分かっ(わかっ)て頂ける(いただける)筈(はず)です。「新陳代謝(しんちんたいしゃ)」というのは細胞(さいぼう)の再生(さいせい)のことで、頭皮(とうひ)における発毛(はつもう)環境(かんきょう)を整える(ととのえる)為(ため)には不可欠(ふかけつ)なものです。汗(あせ)をかく有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)をすると、体(からだ)にとって心地よい(ここちよい)疲労感(ひろうかん)が、髪(かみ)の成長(せいちょう)に欠かせない(かかせない)良い(よい)睡眠(すいみん)ももたらしてくれます。しかし、今まで(いままで)運動(うんどう)をしていない方(かた)が、いきなり激しい(はげしい)運動(うんどう)をすると筋肉(きんにく)を痛め(いため)、逆効果(ぎゃくこうか)となりますので注意(ちゅうい)が必要(ひつよう)です。より安全(あんぜん)に効果的(こうかてき)な有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)を取り入れ(とりいれ)ましょう。有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)で代表的(だいひょうてき)なものに、ジョギング、ウォーキング、水泳(すいえい)、自転車(じてんしゃ)などがあります。負荷(ふか)のかけ方(かけかた)にもよりますが１日(にち)に２０〜３０分(３０ぷん)、週(しゅう)に３〜５日(５にち)程度(ていど)行う(おこなう)と効果的(こうかてき)です。心拍数(しんぱくすう)が少し(すこし)上がり(あがり)、うっすら汗ばむ(あせばむ)程度(ていど)の運動(うんどう)を続ける(つづける)事(こと)が良い(よい)状態(じょうたい)と言わ(いわ)れています。目標(もくひょう)にする心拍数(しんぱくすう)は、個々(ここ)の心肺(しんぱい)能力(のうりょく)にもよりますが、以下(いか)の計算式(けいさんしき)を参考(さんこう)に出来(でき)ます。目標(もくひょう)心拍数(しんぱくすう)＝（２２０−ご自分(ごじぶん)の年齢(ねんれい)）×０．７あまり負荷(ふか)をかけすぎて、目標(もくひょう)心拍数(しんぱくすう)を超え(こえ)てしまうと無酸素(むさんそ)運動(うんどう)になってしまい、せっかく運動(うんどう)をしても逆(ぎゃく)に心臓(しんぞう)に負担(ふたん)をかけてしまいますので注意(ちゅうい)しましょう。